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一位中考体育监考老师的建议

来源:中考网整理    作者:紫小涵    2018-04-13 13:30:10

说两句

  长跑(男子1000米,女子800米)运动量最大的一个项目,并且分值占的比重也是中招体育中最大的。由于参加的人数众多,不论是学生还是监考老师,在这一块出现的问题也是最多的,不管是赛前还是赛后。下面主要对出现的问题及解决的办法给以简单的总结。

  1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不能久看电视、久睡、长时间运动等,以保证有充沛精力投入到考试中。

  2.安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱吃好午餐,考试安排靠后的同学适当准备加餐食物。

  当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制过多的饮食和饮水。

  3.考试装备。这几天要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、专用橡胶田径鞋等。

  4.进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑开始前最好把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。

  1.调整好心态,大部分同学基本没有问题。

  失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是陌生的老师裁判。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,自己如果出现失误(如抢跑)等情况,裁判用语言提醒是正常的,无需害怕。

  2.长跑考试中,考生要注意掌握呼吸节奏。用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

  全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

  注意,起跑的时候你不要去抢跑道,这样很容易和别人碰到一快被摔跤,你慢一点跑出去也不急这一会儿。接着你就跟着别人跑,跑到大概200到350米的时候人会产生一种极限,这主要是因为人从静止到运动,人体中的细胞需要大量的氧,同时导致身休缺氧,产生乳酸,使身体特别难受,不过这反映大概持续2至5秒种,过了这一反映身体就会好舒服,跑起来也会好轻松,接着就向终点跑去,跑的时候不要太快也不要太慢,保持平均速度小于20秒每百米就可以,如果体力分配的好,说不定汗都不会出什么。

  3.长跑测试时前期尽量不要被甩开,记住,这是很重要的。

  死死咬住前面的,跟着个人跑(自己控制好距离),根据力学原理和心理因素这是有好处的。

  如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。最后,在离终点还剩150米到300米(冲刺距离视个人能力、当时体力状况决定,体力好,耐力好,可以提前冲刺。)时就要开始用上你的全部速度冲刺。

  冲刺阶段往往就是决定你成绩的重要部分。如果说前600-700米是铺垫的话,那么最后200—300米就是关键。冲快一点可能就是10分,冲慢一点可能就少1—2秒,少一分。

  冲刺阶段,毅力是主要部分,咬紧牙冲过终点线5米以外才能减速停下,这一点还的特别提醒:上次模拟考试的时候不少学生,还没冲过终点线就减速甚至慢慢走过终点线,这不仅对成绩不利,还是比较危险的,万一后面有学生冲过来,就容易发生冲撞事故。

  4.长跑时遇到肚子痛 的问题 ,可以减速——但不要停下来。

  同时调整你的步速、呼吸到均匀——保持一段时间然后再慢慢提速,其间一定注意呼吸和步速要均匀有节奏,否则很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指强压疼痛的部位,再利用深呼吸来调节。感觉不痛时放掉手指加强摆臂。

  5.立定跳远起跳时强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作,不要垫步起跳或踩线起跳。

  立定跳远只有二次机会,如果都犯规,将没有成绩。因为立定跳远测量的是离起跳点最近的落地点,所以落地时要屈膝缓冲,重心注意往前,手、臀部等身体其他部位不要触地。

  每次跳完之后不要站在原地观看自己的成绩,往前走出或跑出都可以,切忌往回走或往回倒,也不要随意评评其他学生成绩。另外如果有能力跳到10分,尽可能一次搞定,留出体力为长跑考试做准备。

  6.如遇到成绩错误或不公正时可以当场向主考提出,申请核对,要注意文明礼貌。

  1.一些考生跑完后便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象,都属正常,切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。

  2.跑后不宜立刻休息。建议考生在跑完后应做好放松活动,停下后应该先走走,然后再停下,慢慢恢复体力。

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